Oliwa z oliwek

100g ryżu 200g filetu Oliwa z Oliwek Ogóreczek Owoc Kaki :)

100g durum 3 jajca Boczek Oliwa z oliwek zapite nitrotechem czeko

100g ryżu 200g piersi pomidor oliwa z oliwek Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-11-20 15:01:07

100g ryżu 250g schabu oliwa z oliwek pimidor

100g ryżu 200g filetu oliwa z oliwek pomidor

100g ryzu 200g filetu Oliwa z oliwek pomidor zapite 30g Extensor IZOLAT 97

100g ryżu 200g filetu Buraki oliwa z oliwek zapite 20g Extensor IZOLAT 97

100g ryzu 200g kuraka duzy pomidor oliwa z oliwek 30g bialka trec nitroprogen

175g twarogu Porcja FA whey protein + oliwa z oliwek

Jak się zrobi to 100g ryżu 200g filetu oliwa z oliwek buraczki sos meksykański

100g ryzu 150g filetu sos meksykanski buraczki oliwa z oliwek zielona herbata supradyn energy

100g ryżu 150g filetu sos oliwa z oliwek

12:00 5g orotanu 10g BCAA TST 12:20 100g owsianych 30g whey protein 80+ mleko zaraz 100g ryżu 150g filetu oliwa z oliwek sos meksykański ogórek zielony porcja xtreme concentrate banan

Siedem kilo dużo? W sumie 'małolat' wiec nie wszystko może, ale kwestia paru tygodni Oprzyj się na myśleniu białkiem... jedz intuicyjnie (chyba, że liczenie Ci pomaga). Parę zasad których przestrzegaj na początek. 1. Jedz co 2,5-3godziny nieduże porcje 2. W każdym posiłku myśl o białku 3. Uciekaj jak przed ogniem od wszystkiego co 'tłuste' [...]

Do liczenia kcal cie zmuszac nie bede;) Ale twoje zapotzrebowanie wynosi ok 2400, wiec powinienes jesc te 1800-2000. Jak jzu ktos pisal jedz 4-5posilkow dziennie. Niech kazdy posilek sklada sie z bialka: kurczak, wolowina, cielcina, ryba, jajka + ww: warzywa, ew kasza, ryz, platki owsiane + tluszcze: oliwa z oliwek, awokado, maslo ozrechowe. [...]

Wziąłem sobie wasze porady do serca, jeszcze raz doczytałem o diecie i trochę postanowiłem zmienić plan. Obecnie wygląda on mniej więcej tak: I śniadanie (7:00) jajka x 3 - 180g łyżka oliwy - 15g pomidor - 150g pł. owsiane - 50g miód - 15g II śniadanie (10:00) łosoś wędzony - 150g ogórek - 150g III posiłek (14:00) pierś z kurczaka - 150g pomidor - [...]

im wiecej a mniejszych posilkow - tym lepiej ale 5-6 to standard i naprawde malo kto (na naszym poziomie) wychodzi poza 5 nawet a wliczajc kazda *******ke typu shake przed/shake po/shale miedzy posilkami to tych poislkow wyjdzie i 8-10 dalej 1. Godz.9.00 jajka na tw. 180g płatki owsiane 80g rodzynki 50g orzechy wł.10g białko z procha 15g O3 [...]

majac diete na 90% juz jest bardzo dobrze majac na 100% jest rewelacyjnie ale nikt na 100% nie jedzie a jak pisze ze jedzie to znaczy ze klamie ten bezbon mnie martwi zrobimy tak: -dadasz 2xcardio w dni wolne! to wazne zeby dyly dni off nie po trenie + druga opcja wywalisz wegli zlozonych - a zastapisz tyle ile mozesz bialkiem i fatem ale o tym [...]

[...] 28,5 Tłuszcze 36,1 Węglowodany 78,4 V. Posiłek- Kolacja Mintaj świeży(100g)+ Oliwa z oliwek(50g)+ Ziemniaki(350g)= 80,4+448,2+226,8= 755,4kcl Białko 22,8 Tłuszcze 50,6 Węglowodany [...]

podaj swoja przykadowa dzienna diete, ze az tak rygorysatycznuie przestrzegasz spozywania soli Właśnie nie wystrzegam się tak bardzo soli.. te arty do poczytania to tam do tych kolegów co twierdzą, że trzeba ją wyeliminować:) A moja dieta.. wolę się nie pogrążać ale niech będzie :> Śniadanie: 6:00 - Kromka chleba żytniego prawdziwego [...]